ある日、会社の集合写真で自分の姿を見てしもうた。 誰だ？。誰だ？。誰だ〜〜？。 食事制限とリバウンドを繰り返した果ての姿がそこにあった。（う〜ん、まっことヘビーだ） 元来、面倒臭がり屋の私には食事制限が一番お手軽な減量方法じゃったのだ。 けんど、そこには大きな落とし穴が有った。食事制限のみのダイエットじゃー、脂肪より先に筋肉が痩せて行くらしか〜。 重量的にも脂肪より筋肉の方が重たいらしく、体重が減ったからと言って、脂肪だけが減った訳では無いそうだっちゃ。 そして筋肉が減った事により、更に太りやすい体質へと変わってしまい、最終的にはラララララな人になってしまうらしいばい。と言う事で本格的に運動をメインにしたダイエットに取り組む事にしてみたんだず。 技術的な解説は他の方のＨＰを見てもらう（オイオイって？）として、ここでは現在まで約１０年の間で培った自分なりのルールを記してみたと。 基本ルール  １ 有酸素運動のカテゴリについては手軽に開始できるものしかやんねぇ。 「玄関開けたら２分でご飯」じゃなくて玄関開けた瞬間から始められる有酸素運動のカテゴリをしよう。 行くと言う行為自体が面倒臭くなりそうなのでスポーツジムやプールには行かない。多分タダでも行かない。と思う・・・かな？  ２ ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス：長く・ゆっくり・遠くへ）と言うトレーニング方法をメインとするだ。 タイムアタックなどで無闇に頑張り過ぎると故障の元になるので極力頑張らないようにするのだ。 過去に膝と背筋の故障・足底筋膜炎・過労そして強烈な下血と腰痛などの故障を繰り返し、終いには血液検査の結果を見た医者に「ナンジャコレ」と言わしてしもた。 そして、ランナー(走)からバイカー(自転車)に転向した。 ３ 距離走（なん処まで）ではなく、時間走（なん時まで）ばメインとするとよ。 時間走ばメインとする事でルートの変更が簡単に行えるけん、変な所？に気軽に入って行け、気分転換に役立つ。 と言ってあんまり変な所？に入って行くとヤバイ（田代君？）けん程ほどにしておこうとよ。 ４ 楽しみを取り入れるべさ。 唯走るだけでなく、景色などの鑑賞（＋オネイチャン鑑賞）や季節を感じるべ。 （３の「時間走をメインとする」と同じ部分も有る。） ５ 後悔しないようにする。 「走ろうと思えば走れたのに」とか「走っておけば良かった」と後悔する事の無いように出来るだけアクティブ　オサーンを心掛ける。 ６ 体重計には小マメに乗る。 日々の生活習慣による体重と体脂肪の増減を目で見て、一々後悔する。 ７ 新しい道具や部品、セッティングを適宜取り入れる。 ロングランで維持する為に、時々「やりて〜」と思わせる。 有酸素運動をしなくて良いルール （何と言うマイナス思考ルールだ） ８ 雨が降っちゅう。または雨が降りそうな時。 山の中での雷。ありゃあメッチャ恐かったがで、はややりよらん。 ９ 体調が思わしく無いとき。 間違いなく無理だ。 10 メッチャしばれる時。 絶対嫌だ。 11 夜間はやらない。 （自転車） ジョギング、ウォーキングでは問題無いけど、自転車は危ないので絶対乗らない。（オネイチャン鑑賞出来ないし） 12 義務にせん。 仕事じゃ無かんだとけん。と言って趣味でんないし。一体何なとやろう？ 13 一人でやる。 ウォーキングおばちゃん集団を時々見掛けるけど１ヶ月以上続いている集団を見た事が無い。しかし、一人ウォーカーおばちゃんは長く続いている人が多いようだブ〜。（12の義務にしないと同じ部分も有る。） 14 やる気の無い時や用事のある時はやらない。 実際はいつも、やる気は無いのだけれど・・・。ブヒ〜〜〜。 ブヒブヒブヒ〜〜〜。